足がつった時に

　困りますよね．足がつったときの対処法と予防について紹介したいと思います．
　足がつった時は，痛いですがゆっくりストレッチをしてつった部分の筋肉を伸ばします． 揉むより効果があるようです．

・1	太ももの場合
・2	ふくらはぎの場合
・3	足の裏の場合

　足をつった時に効果があるツボもあるようです．ハヤトはまだ試したことはありません． 足をつった時のツボ
　 　また，ドーピング規約に引っかからない場合はタウリンを摂取する・温湿布を張るなどすると良いようです． 冷湿布はあまりよくないようです．

　次は予防です．
　なぜ足がつるのでしょうか．足がつる理由はいくつもありますが，まだはっきりわかっていないそうです． 競技会中の場合，筋肉の疲労が一番大きな理由でしょう． また，発汗などによる水分不足やカルシウム・マグネシウム・ビタミンの不足も考えられます．
　競技会中は緊張などにより筋肉の疲労がいつもより早いことが多く， 練習では使わない部分に力が入っていることもありますので，足がつりやすい状況です．
　これを防ぐために重要なのは，精神的なリラックスと十分な準備体操です． 準備体操を多めに行い，また精神的にリラックスした状態で緊張をほぐすことが重要です．
　発汗などによる水分不足を防ぐために，競技会中でもこまめな水分摂取が重要です． カルシウム・マグネシウム・ビタミンの不足については，毎日の食生活の中で改善していくと良いでしょう．
　ストレッチを頻繁に(1日1回程度)行うことでも予防できるようです．
　足がつるのは癖になるようなので，予防が大切のようです．
　頻繁に足がつる人は肝硬変などの別の病気の可能性があるので， 一度医者で見てもらったほうがいいそうですよ．

第9回テニスメディカルセミナー
タウリンとこむら返り